图书介绍
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- 张艳秋，付玉娟，刘宏辉主编 著
- 出版社： 哈尔滨：哈尔滨地图出版社
- ISBN：7807172428
- 出版时间：2006
- 标注页数：275页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：284页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
第一章 科学健身的新概念1
第一节 健康新思维1
第二节 运动成就健康未来3
第三节 加入到健身队伍中去6
第四节 健康立法9
第二章 科学健身与人体的身体素质29
第一节 健康与身体素质的概念29
第二节 身体素质的生理学基础、练习方法与内容34
第三节 发展身体素质对人体健康的影响49
第一节 体育锻炼的基本原则55
第三章 科学健身的原则与方法55
第二节 体育锻炼的方法59
第三节 发展身体素质的方法63
第四节 发展心肺系统的有氧锻炼68
第四章 科学健身的内容71
第一节 “轻体育”——健身新时尚71
第二节 有氧运动72
第三节 有氧健身运动——跳绳73
第四节 步行锻炼延年益寿74
第五节 赤足行走，有益健康75
第六节 长跑有利健康76
第七节 健身妙招——慢跑78
第八节 慢跑的量79
第九节 经济、简单的运动——快步行走79
第十节 运动有利减肥80
第十一节 晨练是个好习惯82
第十二节 清晨床上健身法83
第十三节 游泳促进肌肉美84
第十四节 水中慢跑保健康85
第十五节 血管体操——冷水浴和冬泳86
第十六节 沐浴健美操87
第十七节 登楼梯健身88
第十八节 健康放松法89
第十九节 揉耳健身法90
第二十节 家庭轻松保健操91
第二十一节 伸懒腰对身体有好处92
第二十二节 儿童的健身活动93
第二十三节 老人冬季养生95
第二十四节 锻炼是防治骨质疏松的良方96
第二十五节 交替运动健身好96
第二十六节 异常运动有益身心健康98
第二十七节 羽毛球——老少皆宜的运动99
第二十八节 现代健身运动——舍宾100
第二十九节 健步行走和散步100
第三十节 慢跑102
第三十一节 游泳104
第三十二节 攀登运动107
第三十三节 舞蹈运动和健美运动109
第三十四节 徒手操111
第三十五节 器械健身操和随身器具锻炼法112
第三十六节 自行车运动113
第三十七节 气功114
第三十八节 健身器材的选择和应用116
第五章 科学健身的环境119
第一节 环境保护与健康119
第二节 体育锻炼与环境127
第六章 不同人群的健身特点137
第一节 青少年健康锻炼137
第二节 中青年人健康锻炼142
第三节 老年人健康锻炼148
第四节 女性锻炼的特殊问题153
第五节 减肥者锻炼法157
第六节 残疾人健身锻炼165
第七节 高原人群的健身锻炼168
第七章 科学健身的合理安排173
第一节 健身方式必须符合自身特点173
第二节 运动量应适度177
第三节 运动三部曲182
第一节 运动量的概念与影响运动量的因素186
第八章 科学健身的运动量与运动处方186
第二节 科学掌握运动量的原则与方法189
第三节 运动处方的概念与制定195
第四节 运动处方的内容与方法200
第九章 科学健身的误区214
第一节 女性健身的误区214
第二节 儿童锻炼的误区218
第三节 环境与健身的误区231
第四节 运动方法的误区235
第一节 运动与能量240
第十章 科学健身与营养240
第二节 运动与供能物质242
第三节 运动、膳食与血糖244
第四节 健身运动饮食245
第十一章 科学健身效果测定与评价250
第一节 体质的测定与评价250
第二节 运动负荷的测定与评价258
第十二章 健身伤病的原因、处理及预防261
第一节 运动性疾病261
第二节 运动损伤及其预防269
第三节 运动损伤的一般处理273