图书介绍
超速减肥瘦身跆搏PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （韩）禹智仁著 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787506479745
- 出版时间：2012
- 标注页数：120页
- 文件大小：21MB
- 文件页数：109页
- 主题词：健美操－基本知识
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图书目录
Part 1认识跆搏12
跆搏如何快速瘦身12
跆搏为何能达到迅速减肥的效果12
跆搏是一项一举多得的运动14
跆搏运动的注意事项16
跆搏的基本姿势16
跆搏的基本动作原则20
怎样才能尽情享受跆搏24
跆搏减肥中必须注意的饮食原则26
Part 2跆搏简易训练，让你瘦得异常明显32
上肢基本动作32
1刺拳34
2 交叉攻击36
3罐身钩38
4高空剪40
5推掌42
6肘打44
7速度球46
为初学者准备的上肢基本动作练习48
下肢基本动作50
1膝踢52
2前踢54
3侧踢56
4扇形踢58
5后踢60
为初学者准备的下肢基本动作练习62
Part 3跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影66
跆搏的肌肉调节66
1侧卧侧踢68
2俯卧后踢70
3坐在地上交叉攻击72
跆搏的对抗练习74
1一手交握旋转攻击76
2迎面站立手掌攻击77
3背部紧贴屈膝再起立78
4按住对方背部做小臂运动80
5全身伸展82
Part 4跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美86
1单脚站立找重心86
2一脚向后送出，腿部伸展87
3两手手指交叉向前推出88
4两手手指交叉向后推出89
5上肢倾斜做侧身伸展90
6手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展91
7手臂向后推至头部92
8双手交叉置于背后，做扩胸运动93
9双手交叉置于胸前，伸展背部94
10膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动95
Part 5肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力100
1双手抓住绷带，伸展手臂100
2坐下再起立，双臂交叉102
3踩住绷带站立，肩膀向侧面打开104
4踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀106
5单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开108
6单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲110
7绷带在背后，伸展手肘112
8绷带向背后拉拽再放下114
9双臂伸展上体提拉116
10双臂弯曲上肢拉拽118