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第一章 在开始产后芭蕾瘦身运动之前14

不做运动当然无法恢复到怀孕前的身姿14

用轻微的力道，分娩8小时后就开始吧16

能够塑造理想身姿的最女性化的芭蕾18

吃那些身体喜欢的而不是嘴巴喜欢的东西吧20

坚持每周运动2-3次才有效果22

让芭蕾式瘦身效果倍增的几样物品24

第二章 熟悉芭蕾的基本姿势和动作28

芭蕾舞的基本姿势28

熟悉芭蕾的正确呼吸方法30

熟悉芭蕾的动作32

第三章 让你变得比分娩前还漂亮的芭蕾瘦身运动41

第一课 分娩后1周42

第二课 分娩后2～4周44

01 抬起一个膝盖做腰部伸展运动46

02 躺着，做外转屈膝运动48

03 坐着，伸出一条腿，做脚踝运动和上体的伸展运动50

04 躺着，屈膝，抬腿52

05 趴着抬举一条腿54

06 趴着，挺直上体，抬举一条腿56

07 侧躺着抬举膝盖58

08 侧躺，抬起两腿后向上抬举膝盖60

09 侧躺着抬腿62

10 侧躺，大腿内侧做伸展运动64

11 躺着，两腿交替做伸展运动66

12 抬起膝盖做腰部伸展运动68

第三课 产后5～8周72

01 坐着，两腿向伸前，做伸展运动72

02 两腿打开，做脚踝运动，上体向一侧倾斜，上体向前弯74

03 坐着，两腿向侧面打开，扭动上体76

04 膝盖向同一方向弯曲，上体向一侧倾斜77

05 躺着，屈膝，抬头78

06 躺着，做骨盆的伸展运动80

07 躺着，做膝盖的弯曲、打开运动，并抬起头部和肩膀82

08 躺着，向上抬腿84

09 躺下，向侧面抬腿86

10 趴下，同时抬起两腿88

11 躺下，抬起两腿后，向两侧张开、闭合90

12 躺下，抬起两腿，向上提拉臀部和骨盆92

13 侧躺，屈膝，做提拉运动94

14 站立，屈膝96

15 站立，提拉脚背98

16 屈膝、伸直，提拉脚背100

第四课 分娩后9周至3个月104

01 张开双腿站立，屈膝104

02 张开双腿站立，上体向一侧倾斜106

03 站立，屈膝，提拉脚背108

04 站立，上体向一侧倾斜110

05 站立，向前面、侧面、后面推动脚背112

06 站立，向前面、侧面、后面推动、提拉脚背114

07 站立，用一脚脚尖画半圆116

08 站立，单腿屈膝后张开、靠拢118

09 站立，膝盖向前面、侧面、后面弯曲、抬腿120

10 站立，伸直膝盖，向后抬腿122

第五课 分娩100天后126

缓和运动的10个阶段伸展运动126

芭蕾式敬礼131

第四章 帮你消除大妈体态的局部瘦身计划136

第一课 塑造纤细的手臂和充满弹力的胸部线条136

01 做芭蕾的手臂动作136

02 做天鹅式的手臂动作138

03 向上抬手，然后下降至胸前140

第二课 塑造没有赘肉的光滑背部曲线142

01 站立，上体画半圆142

02 趴下，向上抬腿144

第三课 塑造充满弹力的臀部线条144

01 在向后抬腿的姿势下，弯曲、伸直膝盖146

02 脚尖点地，向上抬腿148

03 向侧抬腿，向后移动150

第四课 塑造苗条、健康的大腿152

01 以二位脚姿势，大蹲Ⅰ152

02 以二位脚姿势，脚尖点地，大蹲Ⅱ154

03 坐着，抬腿，交叉脚尖156

第五课 塑造苗条的腹部和腰部线条158

01 平躺，肚脐用力158

02 上体向一侧倾斜160

03 提拉膝盖，上体向一侧倾斜162

附录 与孩子一起做的芭蕾瘦身运动166

第一课 孩子开始看你时166

01 坐着，做伸展运动166

02 趴在孩子上方，手臂弯曲、伸直167

03 坐着，打开双腿，上体向一侧倾斜、向前弯168

04 侧躺，弯曲膝盖后伸直170

05 侧躺，抬腿172

第二课 孩子可以独自坐立时173

01 和孩子面对面坐着，向侧面弯曲身体173

02 坐着，打开双腿，身体向前弯下，亲吻孩子174

03 躺着，把孩子放在腿上，抬起上体176

04 让孩子坐在自己的肚子上，抬举骨盆178

05 让孩子坐在自己的肚子上，向上抬起一腿，同时抬起上体180

第三课 可以用婴儿兜抱孩子时182

01 连续屈膝、踮脚的动作182

02 上体向一侧倾斜做伸展运动184

第四课 孩子开始学着迈步时186

01 弯曲、伸直膝盖，抬举孩子186

02 与孩子一起原地跳跃188

03 抓着孩子的手，面对面站立，向后抬腿190