图书介绍
散打技术与实战训练PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 王智慧编著 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：9787500942009
- 出版时间：2012
- 标注页数：380页
- 文件大小：45MB
- 文件页数：394页
- 主题词：散打（武术）－运动技术；散打（武术）－运动训练
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图书目录
第一章 散打技术训练的原则、阶段划分与训练要点1
第一节 散打技术训练的原则与阶段划分1
一、散打训练原则1
二、散打技术形成的阶段划分2
第二节 散打技术形成的各阶段训练要点2
第二章 实战姿势与实战核心要素4
第一节 实战姿势4
第二节 实战核心要素5
一、时间与时间差6
二、反应与反应时6
三、距离与距离感6
第三章 步法技术训练11
第一节 滑步11
一、滑步技术11
二、滑步的基本训练14
第二节 上步16
一、上步技术16
二、上步训练方法16
第三节 撤步17
一、撤步技术17
二、撤步训练方法18
第四节 换步18
一、换步技术18
二、换步训练方法19
第五节 盖步20
一、盖步技术20
二、盖步训练方法21
第六节 单跳步21
一、单跳步技术21
二、单跳步训练方法22
第七节 纵步23
一、纵步技术23
二、纵步训练方法24
第八节 插步25
一、插步技术25
二、插步训练方法26
第九节 垫步27
一、垫步技术27
二、垫步训练方法27
第十节 环绕步28
一、环绕步技术28
二、环绕步训练方法29
第十一节 跨步30
一、跨步技术30
二、跨步训练方法31
第四章 进攻技术训练32
第一节 拳法技术训练32
一、直拳33
二、摆拳42
三、勾拳55
四、转身鞭拳69
第二节 腿法技术训练79
一、正蹬腿79
二、侧踹腿108
三、鞭腿137
四、劈腿170
五、转身摆腿184
六、后蹬腿200
第三节 膝法技术训练217
一、膝法技术217
二、膝法训练方法222
第四节 摔法技术训练234
一、接腿摔234
二、近身摔250
第五章 防守技术训练266
第一节 接触性防守266
一、阻挡防守266
二、格架防守270
三、推拍防守274
四、截击防守280
五、抱抄防守284
六、搂腿289
七、挂挡防守291
八、防摔技术294
第二节 非接触性防守298
一、步法闪躲防守298
二、身法闪躲防守299
第六章 防守反击技术训练302
第一节 拳法的防守反击302
一、拳法防守反击技术范例302
二、动作关键与训练方法306
第二节 腿法的防守反击306
一、腿法的防守反击技术范例306
二、动作关键与训练方法310
第三节 拳法与腿法组合防守反击311
一、拳法与腿法组合防守反击技术范例311
二、动作关键与训练方法316
第四节 拳、腿、摔组合的防守反击317
一、拳、腿、摔防守反击技术范例317
二、动作关键与训练方法322
第五节 反反击技术322
一、反反击技术训练范例323
二、动作关键与训练方法330
第七章 散打专项身体素质训练332
第一节 专项力量训练332
一、最大力量的训练方法与要求332
二、速度力量的训练方法与要求337
三、力量耐力的训练方法与要求341
第二节 专项速度训练346
一、反应速度训练方法与要求347
二、动作速度的训练方法与要求349
三、位移速度的训练方法与要求350
四、速度训练的总体要求350
第三节 专项柔韧训练351
一、柔韧素质训练的目的与方法351
二、柔韧素质训练的总体要求364
第四节 专项耐力训练365
一、专项耐力的训练目的与方法365
二、专项耐力素质训练的总体要求370
第五节 灵敏与协调素质训练371
一、灵敏、协调素质训练的目的与方法371
二、灵敏、协调素质训练的总体要求372
第六节 功力训练372
一、击打能力373
二、抗击打能力377