图书介绍

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运动体能实训指导
  • 黄鹏著 著
  • 出版社： 北京：化学工业出版社
  • ISBN：9787122251794
  • 出版时间：2016
  • 标注页数：230页
  • 文件大小：24MB
  • 文件页数：242页
  • 主题词：体能－身体训练－基本知识

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图书目录

绪论1

一、体能训练概念1

二、体能训练内容三、体能训练意义3

第一章 体能训练前期的准备活动7

第一节 概述7

一、准备活动的作用7

二、准备活动的基本原则8

三、准备活动的分类及运用9

第二节 体能训练前的准备工作12

一、跑步12

二、拉伸14

三、组合练习18

第二章 提升力量素质训练21

第一节 力量素质概述21

一、力量素质是进行一切体育活动的基础21

二、力量素质影响并促进其他素质的发展21

三、力量素质的水平直接影响技术动作和运动成绩22

四、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标22

第二节 提升力量素质训练方法与手段23

一、上肢力量训练23

二、前臂力量训练25

三、肩部力量训练25

四、背部力量训练29

五、腰部力量训练31

六、胸部力量训练33

七、腹部力量训练35

八、腿部力量训练37

九、全身力量训练42

第三章 发展速度素质训练47

第一节 速度素质概述47

一、速度素质的概念47

二、速度素质的意义47

第二节 发展速度素质训练方法与手段49

一、反应速度训练49

二、动作速度训练52

三、位移速度训练62

第四章 拓展耐力素质训练73

第一节 耐力素质概述73

一、耐力素质的概念73

二、耐力素质的意义74

第二节 拓展耐力素质训练方法与手段75

一、一般耐力素质训练75

二、肌肉耐力训练80

三、有氧耐力训练85

四、无氧耐力训练88

第五章 加强柔韧素质训练93

第一节 柔韧素质概述93

一、柔韧素质的概念93

二、柔韧素质的意义94

第二节 加强柔韧素质训练方法与手段95

一、腹部练习95

二、肩部练习96

三、胸部练习98

四、脊柱练习99

五、头部练习101

六、平衡练习102

七、骻、腹部练习104

八、腿部练习105

九、腰背部练习108

第六章 提高灵敏素质训练111

第一节 灵敏素质概述111

一、灵敏素质的概念111

二、灵敏素质的意义112

第二节 提高灵敏素质训练方法与手段113

一、提高反应判断训练113

二、发展平衡能力训练113

三、发展协调能力训练114

四、利用体操运动训练115

五、利用跳绳运动训练116

六、利用蹦床运动训练117

第七章 趣味游戏开展与体能训练119

第一节 提升力量素质类游戏119

一、不可逾越119

二、支撑前进120

三、单臂俯卧撑121

四、俯卧撑赛122

五、马刀舞123

六、扛鼎123

七、赛龙舟124

八、骑骆驼125

九、头上拔河126

十、搂腰拔河126

十一、背对背拔河127

十二、横绳拔河128

十三、打靶球129

第二节 发展速度素质类游戏130

一、追捕130

二、你抓我救131

三、飞速拿棒131

四、追球起跑132

五、后抛球转身起跑133

六、揪“狐狸”尾巴134

七、拉人起跑134

八、套藤圈135

九、“十字”接力136

十、好邻居136

十一、绕人追击137

十二、跑垒137

十三、龙形障碍跑138

第三节 拓展耐力素质类游戏139

一、摸石子139

二、推小车140

三、千脚虫赛跑141

四、三人五足接力141

五、双杠追逐142

六、闯难关迎面接力142

七、踩着垫砖过溪143

八、跨栏跑143

九、扶板蹬水接力144

十、捕鱼忙144

十一、运球接力赛145

十二、迎面障碍接力146

十三、传球射门146

第四节 提高灵敏素质类游戏147

一、夜间搜索147

二、拨球绕圈148

三、一切行动听指挥149

四、冲出包围圈149

五、紧跟引导人150

六、丛林追捕150

七、机警换位151

八、看谁先到站151

九、扶棒152

十、斗鸡152

十一、独臂战153

十二、看谁踢得准153

十三、看谁打得准154

第八章 体能训练中的营养供给155

第一节 体能训练中的膳食与营养155

一、不同项目训练的营养特征155

二、食物中富含的营养素159

三、健康的膳食营养计划173

第二节 提高体能的营养食品及特殊营养180

一、中链甘油三酯180

二、肌酸181

三、碳酸氢钠182

四、支链氨基酸182

五、维生素和矿物质183

第九章 体能训练后期的损伤保障185

第一节 运动损伤原因185

一、思想上不够重视185

二、准备活动不合理186

第二节 运动损伤的预防与处理187

一、运动疲劳的诊断与处理187

二、常见运动损伤的预防与处理198

三、网球肘201

第三节 运动性疾病的预防与治疗217

一、过度紧张217

二、晕厥 219

三、运动中腹痛221

四、肌肉痉挛223

五、低血糖症225

六、中暑226

参考文献229

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