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第一章 降低血脂，需要了解一些基本知识6

做好充分的准备才能测出准确的血脂数值6

学会看懂血脂化验单，了解自己的病情7

适度降低“坏胆固醇”，保护“好胆固醇”8

血脂随年龄的升高并非不可抗拒9

体型偏瘦的人也有可能患上高脂血症10

第二章 降低血脂，从养成良好的生活习惯开始11

改变生活方式，改善血脂水平11

老年高脂血症患者不要过分静养12

戒烟可降低血脂、防治动脉粥样硬化13

高脂血症患者要养成规律的排便习惯14

体力劳动不能完全代替体育锻炼15

第三章 调节心理、控制情绪，有益于降低血脂16

A型性格的人容易患高脂血症16

心态好有利于血脂健康17

保持心情舒畅是预防高脂血症的关键18

高脂血症患者应逐渐调整饮食心理18

运动能消除使血脂升高的不良情绪19

第四章 降低血脂，合理的体育锻炼是必需的20

运动降脂的基本原则20

经常进行有氧运动有助于降低血脂21

坚持、适度、有序的步行疗法可以降低血脂22

老年人室外锻炼傍晚效果最好，晨间锻炼则应慎重23

爬楼梯代替乘电梯，简单的登楼健身操可以降血脂24

简单易行的跳绳运动也能够降低血脂27

做健身操降低血脂28

骑自行车代替开车上班可以降低血脂30

跳迪斯科舞是时尚而又放松的运动方法30

游泳和爬山是降低血脂不错的选择31

充分利用球类及社区健身器材来运动31

行之有效的瑜伽降脂法32

打太极拳对降低血脂有帮助35

帮助消化、控制体重的健康体操36

第五章 按摩、茶饮、呼吸等简单自疗法降血脂38

按压穴位降血脂38

局部按摩推拿疗法可以减肥、降血脂41

腹式呼吸降血脂42

饮茶可以降脂、预防动脉粥样硬化43

饮茶降低血脂，绿茶为宜，淡茶为佳45

沐浴及药浴降低血脂46

舒适的温泉浴疗法也能降低血脂46

按季节调理血脂，可以达到事半功倍的效果47

第六章 降低血脂，首先要调整饮食习惯48

合理膳食对防止高脂血症很必要48

高脂血症患者的四季饮食有别48

“一二三四五”和“红黄绿白黑”49

儿童也要限制高脂肪饮食50

富含维生素C和维生素E的食物有利于调节血脂51

血脂异常者可多食用富含锌、铬、锰、铜的食物52

合理食用含膳食纤维丰富的食物有利于降血脂53

血脂异常者应合理食用蛋类54

血脂异常者应合理食用蔬菜54

血脂异常者应合理食用乳制品55

血脂异常者应合理食用水果55

血脂异常者应合理食用鱼贝类56

合理补充鱼油可降低血脂56

少量、适量饮用低度酒可以降低血脂57

控制饮食的两个小经验58

淘米次数太多会丢失降脂营养素58

高脂血症患者在外就餐时的注意事项59

高脂血症患者要选择适宜的烹调方法60

血脂异常者应合理食用肉类并选择脂肪少的部位61

血脂异常者宜选择煮或蒸的方法烹调肉类62

血脂异常者应该尽量少使用调味品62

第七章 有降脂作用的食物63

具有降血脂作用的食物63

适量饮用红葡萄酒有助于降低血脂65

高脂血症患者宜多食用橄榄油66

香菇对降低血脂有妙用67

黑木耳、紫菜、海带是降血脂的“黑马”68

多食洋葱降血脂69

大蒜降血脂70

巧用蜂蜜降血脂71

食醋中的烟酸和维生素C能降血脂72

山药降血脂73

常吃番茄有助于降低血脂74

芹菜叶和芹菜汁有降脂作用75

豆制品是降低血脂的理想食品76

肥胖的高脂血症患者宜选黄瓜来降脂77

魔芋具有降血脂、减肥、抗癌多方面作用78

麸皮面包和饼干是美味健康的降脂食品79

全麦面包降血脂79

荞麦可降血脂、预防心脑血管疾病80

血脂高者也可适量食用小火炖猪肉81

鱼和豆腐一起吃，降血脂效果好82

鸡蛋搭配蔬菜食用更科学82

野生蔬菜马齿览有降脂作用83

饮用荷叶熬煮的粥汤有降脂作用84

吃玉米对降血脂有好处85

第八章 降脂中药及药膳87

具有降脂作用的中药87

有降脂作用的美味药膳89

喝粥降血脂93

高脂血症患者怎样选用保健品96