图书介绍
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- 廖庆裕著 著
- 出版社： 沈阳：万卷出版公司
- ISBN：7807590742
- 出版时间：2007
- 标注页数：107页
- 文件大小：19MB
- 文件页数：110页
- 主题词：脊椎病－保健操
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图书目录
推荐序4
自序5
第一篇 不正的脊椎会生病7
第一章 长期脊椎不正所引起的疾病8
脊椎不正对人体的影响9
脊椎不正是笔者生病的主因11
第二章 自我检查，找出脊椎的毛病12
症状一：老是双脚酸软13
症状二：常常腰酸背痛13
症状三：经常胃胀打嗝14
症状四：经常胸闷14
症状五：经常声音沙哑15
症状六：方形脸或大饼脸15
第二篇 认识自己的脊椎17
第三章 脊椎结构与脊椎不正的原因18
脊椎结构19
造成脊椎不正的六种力学分析22
第四章 脊椎不正的十种体型26
按身体结构来区分（5大类型）27
按姿势种类来区分（5大类型）32
第三篇 日常脊椎保健操Step by Step35
第五章 全福操36
做全福操的好处及功效37
操前的注意事项37
第一式 抬腿操39
第二式 插腰操40
第三式 八福操41
第四式 健胸操42
第五式 大光环操43
第六式 小光环操44
第七式 企鹅操45
第八式 开胸操46
第九式 旋腰操47
第十式 阅兵操48
第十一式 福气操49
第十二式 哈利路亚操50
第四篇 预防疾病、美形塑身的特殊操及骨盆操51
第六章 特殊操52
做特殊操的好处及功效53
第一式 墙角操54
第二式 摇颈操55
第三式 V字操56
第四式 门把操57
第五式 冂字操58
第六式 提臀操59
第七式 不倒翁操60
第八式 对抗操61
第七章 骨盆操62
做骨盆操的好处及功效63
第一式 美腿操64
第二式 内八操65
第三式 外八操66
第四式 跟腱操67
第五式 缩臀操68
第六式 雨刷操69
第七式 甜甜圈操70
第八式 挺腹操71
第九式 4字加强操72
第十式 滚腰加强操73
第十一式 拱桥操74
第十二式 滚臀操75
第五篇 健康脊椎的生活态度77
第八章 脊椎保健饮食78
营养专家的专业饮食指导——教您如何拥有健骨头79
照顾好全家人的脊椎保健餐81
第九章 行得正、坐得稳，病痛不会来84
自我诊断姿势健康指数85
站的更健康87
坐的更健康88
睡的更健康90
生活的更健康92
第十章 全家福脊椎保健套餐94
睡前操95
第一式 摇摆操96
第二式 滚腰操97
第三式 滚肋操98
第四式 手枕操99
第五式 4字操100
全家健康操101
附录一 病理体操——常见疾病的“脊椎操处方”102
附录二 关于脊椎的五大问题——明知故犯的毛病改不了104
附录三 脊椎健康管理表格106
一个月脊椎体操瘦身计划表106
每日健康存款107